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高温瑜伽的注意事项有哪些?高温瑜伽需要注意什么?[图]

发布时间:2019-10-12 19:46:28

瑜伽一直是女性朋友们非常喜爱的健身项目,而近些年高温瑜伽也渐渐时兴了起来,但是与普通瑜伽不同的是,高温瑜伽因其的特殊性所以需要注意的事情也就非常多。那么高温瑜伽的注意事项有哪些?高温瑜伽需要注意什么?练高温瑜伽的注意事项是什么?

1、

(1)先注意热身

练高温瑜伽之前先要做做小幅度的拉伸和扭转动作,来增加肌肉,韧带和筋腱弹性,以防止因为突然剧烈运动造成肌肉,韧带拉伤现象,注意力要集中在主要锻炼的部位,集中精神时,血液才会大量流向锻炼部位,起到促进锻炼部位血液循环,燃烧多余脂肪的效果。

(2)动作注意事项

练习高温瑜伽时注意全程用鼻子呼吸,没有特殊要求不要闭气,慢慢伸展肌肉活动,以防止动作太猛造成肌肉拉伤或骨折等意外事故;所有体位都要配合缓慢呼吸完成。

(3)注意补水

高温瑜伽的练习环境温度高,会给呼吸系统和心脏带来一定的压力,初学者容易出现头晕的感觉,这是正常现象,练习的时候要注意时间掌握,在开始练习之前要注意喝一大杯水,中途适当休息时也要注意补水,补水应该是分时段小口小口的饮用,这样才能更好的给身体补充能力,并有助于更好的排出体内毒素。

(4)一周练习次数

高温瑜伽一节课时间大约为60分钟,动作编排基本是固定的,练习必须按顺序一共动作接一个动作练习,经过一个小时练习后,身体能达到一个平衡境界,练习的最佳次数是一周2次到3次,对于没有;练习过高温瑜伽的人群,可以一周一到两次开始,待适应温度和体式后再循序渐进。

(5)注意保持频率

当练习者适应了练习环境温度,体式之后,可以慢慢增加练习频率,比如每周三节课,但是要注意三节课中间间隔时间不要太长,不要连着三天,然后又休息三天,而且如果开始了一定的频率,要尽量坚持保持。

练习频率也可以结合高温和常温原一起规划,一起互补,比如夏天可以多练一些常温静态瑜伽,春天可以多一些高温和流动性强的课程。

(6)夏季少要练高温瑜伽

高温瑜伽对场地和温度要求很高,练习者要在38°C以上的高温环境下练习,基本上十分钟之后就会大汗淋漓,夏季天气本来就炎热,待在温度过高的室内活动,更易出现出汗过多,脱水,恶心,疲劳甚至晕厥的现象。如果在练习中感到有头晕,恶心等不适,应该立刻停下来,到空气比较流通的地方休息。

(7)注意环境选择

练习高温瑜伽对环境有很高的要求,首先要注意保持室内空气的良好流通,练习高温瑜伽会使人体大量出汗,如果环境不通风透气,人体很容易脱水,在练习时出现头晕,恶心等不适感,练习的时候最好在室内放一个空气加湿器,在高温,湿度适中,空气流通的环境下练习。

(8)特殊情况人群不要练

练习高温瑜伽对人的身体状况要求也很高,一些处于特殊情况下的人群最好不要强行练习,比如孕妇,身体特别虚弱,感冒发烧,糖尿病,癫痫,心脏病,高血压人群都是不适宜进行高温瑜伽练习的。

2、练高温瑜伽的好处

练高温瑜伽能够消耗相当多的热量,排出大量汗水,起到净化身体,加快血液循环的作用,因此有排毒减肥的功效;

人体在高温下身体的柔韧度也会非常好,练习高温瑜伽能够更好的锻炼身体的柔韧性。

3、高温瑜伽的坏处

(1)导致身体因过度伸展受伤

练习高温瑜伽时,室内温度过高容易引发相关疾病,或导致身体因伸展过度而受伤,在高温下肌肉并不会变得更柔软活络,而降低受伤几率,相反,冒险去做肌肉伸展超过极限的瑜伽动作,身体反而容易受伤,还会连带伤到关节。而且高温会引起脑啡肽和两种压力荷尔蒙-肾上腺素及皮质醇的分泌增加,导致人对疼痛的感应度降低。

(2)导致脱水和中暑

肾上腺素和皮质醇两种压力荷尔蒙的分泌过多,掩盖了体内脱水,疲劳过度等状态,所以在高温下练习瑜伽,虽然有一定的养生功效,但是当体温上升到38°C到40°C,会引发中暑,甚至危及生命。

4、练习高温瑜伽的注意事项

练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力,本来健康就有问题的人群,如肥胖人群,高血压,心脏病患者,低血压人群,经常抽烟的人群,体质虚弱的人群特别要注意适度进行。

初学者练习时会有头晕的感觉,这是正常现象,练习时应该注意掌握时间,中途适当休息,补充水分,喝水时应该分时段小口小口饮用,给身体补充能量,而且有助于更好的排出体内毒素。

上完课之后不要马上就冲凉,以免引起发烧或受凉部位关节疼痛,最好在练习完30分钟后再沐浴和进食。

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